主页 > www.99365.com > 带有直腿的自重机,确保肱二头肌达到伸展极限
2019年03月13日

带有直腿的自重机,确保肱二头肌达到伸展极限

与硬拉机二头肌直腿更是达到了极限
出版时间:2018/9/2711:22:35来源:健美
直板机的史密斯的重量是一个完整的训练,使肱二头肌达到极限。
类型:力量强度的工作:腿筋其他肌肉:腰,屁股配备肌肉:史密斯机等级:初级史密斯直腿机硬拉视频教育:史密斯机直腿硬拉动作图:史密斯机直腿描述拉的动作:1.首先,对齐帧的史密斯的条到大腿的中间的高度。
一旦选择了正确的高度,杆被加载时,杆将在正把手被保持(手掌将低于),同时保持双手之间的肩部的宽度。
如果您需要使用您的重物,你可能需要一个列表?挂饰。
2.提高标准,直背部保持完全伸出手臂。
体被放置在垂直位置在地板上时,腿部开比高达肩部或肩部的宽度的宽度稍窄。
两个膝盖应该略微弯曲。
这是行动的初始立场。
3,膝盖不动,并降低重量扎到脚的顶部,你弯腰,因为我想擦地板上,直到伸展脚筋。
您在此练习中吐。
4.如果你觉得在腿筋的增长,身体的直立位置返回到起始位置,延长了臀部和腰部。
而这种运动时吸入。
5.使用建议的迭代次数重复该操作。
注意:这种做法是在有伤腰不推荐使用。
此外,降低身体的时候,请不要回头。请做回永远挺直。
此外,使用的突然发力或体重超标会导致背部受伤。
变化:哑铃和直杆也可以在这个练习中使用。
直腿史密斯机硬拉
扩展二头肌
腘绳肌训练